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减少你的风险

每天至少有30分钟的中度活动将有助于降低癌症的风险。

多活动身体,少坐也很重要。
我能做什么?
最好遵守两条规则:(1)多运动;(2)少坐,一天中大部分时间很少动。这里有一些关于这两方面的指导方针。

更活跃的

在本周进行不同活动的混合,是中等和高强度活动。


一般来说,在中等强度活动期间,您将能够谈论,但不是唱歌!

在高强度的活动中,你只能说几个字而不停下来喘口气。



你不必立即完成一切。选择一周的各种活动。

如果你的工作不需要经常走动,比如坐办公室,你需要特别注意在日常生活中增加体育锻炼。

成人(18岁以上)每周目标:

  • 50分钟(2.5小时)中的高强度有氧体育活动。有氧运动会让你呼吸更加困难,让你的心脏抽动更加努力。
  • 您对每周总数进行10分钟或更长时间的任何活动。
  • 添加骨骼加强活动(如攀爬楼梯)每周至少两天,以增加福利。

青年(年龄17岁)每周瞄准:

  • 420分钟(7小时)中等至高强度有氧体育活动。
  • 一个简单的方法就是每天运动1个小时。
  • 每周3天加强骨骼加强活动,以增加福利。

移动更多,稍得多

当你坐下或躺下很长一段时间时,这被称为久坐行为。

多花点时间四处走动,而不是久坐不动。即使你每天运动30 - 60分钟,如果你剩下的时间大部分时间都坐着或一动不动,你仍然有健康问题的风险。

常见的久坐行为包括:
  • 在学校或工作长时间坐着;
  • 使用电脑或电话;
  • 驾驶或通勤;
  • 阅读;
  • 看电视。
移动你的身体更多包括日常活动 - 就像家务,杂货店购物或走到上班。安排锻炼的每周活动也很重要。

加拿大运动生理学学会已经发展起来指导方针对于如何减少久坐行为以及年龄组中的某人的活动应该在每24小时内获得多少。

活跃于BC
在BC,在一年中的任何时候,很容易“在外面播放”。此外,我们有一个物理活动服务,我们可以联系以获取更加活跃。有关更多信息,请查看我们的身体活动资源页。

这里有一些免费的建议,可以帮助你在日常生活中进行更多的体育活动。

  • 查看您附近的BC公园,并骑自行车,慢跑或漫步。
  • 与他们的朋友一起携带宠物。
  • 乘坐Skytrain或巴士,步行到目的地。
  • 在您在学校或工作中休息,去散步而不是花时间在手机或平板电脑上。
  • 戴着耳机,听着你最喜欢的音乐,在你住的地方附近散步。
  • 继续做家务,是的,这是真的……吸尘、拖地和其他清洁和维护工作也算作锻炼!
在计划你的夜生活时,围绕食物和娱乐计划进行一些体育活动。你可能不会注意到,因为你和你的家人和朋友在一起。

  • 晚上出去走走,找个地方吃点或喝点(不含酒精的理想场所!)
  • 跳舞,跳舞,跳舞!
  • 窗户商店,享受天气。
  • 别忘了穿舒适的步行鞋。
  • 在夜间骑自行车,它会觉得你在一个不同的城市。确保您可见,请使用灯光和反光衣服!
更多的健康福利
通过每天运动,你可以降低这些健康状况的风险:

  • 心脏病
  • 高血压
  • 2型糖尿病
  • 肥胖
有规律的体育活动对你的终身健康有好处。福利包括:

  • 通过改善情绪,减轻压力,帮助你睡得更好来加强你的精神健康
  • 帮助你成为一个健康的体重
  • 提高灵活性,力量和平衡,可以帮助预防跌倒
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