最好遵守两条规则:(1)多运动;(2)少坐,一天中大部分时间很少动。这里有一些关于这两方面的指导方针。
在本周进行不同活动的混合,是中等和高强度活动。
一般来说,在中等强度活动期间,您将能够谈论,但不是唱歌!
在高强度的活动中,你只能说几个字而不停下来喘口气。
你不必立即完成一切。选择一周的各种活动。
如果你的工作不需要经常走动,比如坐办公室,你需要特别注意在日常生活中增加体育锻炼。
- 50分钟(2.5小时)中的高强度有氧体育活动。有氧运动会让你呼吸更加困难,让你的心脏抽动更加努力。
- 您对每周总数进行10分钟或更长时间的任何活动。
- 添加骨骼加强活动(如攀爬楼梯)每周至少两天,以增加福利。
- 420分钟(7小时)中等至高强度有氧体育活动。
- 一个简单的方法就是每天运动1个小时。
- 每周3天加强骨骼加强活动,以增加福利。
多花点时间四处走动,而不是久坐不动。即使你每天运动30 - 60分钟,如果你剩下的时间大部分时间都坐着或一动不动,你仍然有健康问题的风险。
常见的久坐行为包括:
- 在学校或工作长时间坐着;
- 使用电脑或电话;
- 驾驶或通勤;
- 阅读;
- 看电视。
移动你的身体更多包括日常活动 - 就像家务,杂货店购物或走到上班。安排锻炼的每周活动也很重要。
加拿大运动生理学学会已经发展起来
指导方针对于如何减少久坐行为以及年龄组中的某人的活动应该在每24小时内获得多少。