移动你的身体更多包括开展日常活动 - 例如做家务,杂货店购物或走到上班。安排锻炼的每周活动也很重要。
不同类型的身体活动都很重要:
- 有氧体育活动(也称为有氧运动)会增加你的心率,使你呼吸困难。例如散步、跳舞或打篮球。一般来说,在中等强度的活动中,你可以说话,但不能唱歌。在高强度的活动中,你只能说几个字而不能不停下来喘口气。
- 加强活动利用阻力或重量(包括你自己的体重)锻炼你的肌肉和骨骼。例子包括举重、俯卧撑或使用阻力带。许多活动,如跑步,既是有氧运动又是强化运动。
定期体育活动对您的终身健康有益。福利包括:
- 降低患癌症、心脏病、高血压和2型糖尿病的风险
- 通过改善情绪,减轻压力,帮助你睡得更好来加强你的精神健康
- 帮助你达到并保持健康的体重
- 提高灵活性,力量和平衡,可以帮助预防跌倒