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体育活动和癌症预防

定期体育活动可以降低某些癌症的风险。

在右边的section菜单中:

  • 科学-找出有关体育活动和癌症风险的事实和BC统计数据。
  • 减少风险- 关于您可以做些什么的信息,更加活跃并少才能少。
  • 身体活动资源-更多关于体育活动的网站和指南,以及一些帮助你开始的地图。
将更多的

移动你的身体更多包括开展日常活动 - 例如做家务,杂货店购物或走到上班。安排锻炼的每周活动也很重要。

不同类型的身体活动都很重要:

  • 有氧体育活动(也称为有氧运动)会增加你的心率,使你呼吸困难。例如散步、跳舞或打篮球。一般来说,在中等强度的活动中,你可以说话,但不能唱歌。在高强度的活动中,你只能说几个字而不能不停下来喘口气。
  • 加强活动利用阻力或重量(包括你自己的体重)锻炼你的肌肉和骨骼。例子包括举重、俯卧撑或使用阻力带。许多活动,如跑步,既是有氧运动又是强化运动。

定期体育活动对您的终身健康有益。福利包括:

  • 降低患癌症、心脏病、高血压和2型糖尿病的风险
  • 通过改善情绪,减轻压力,帮助你睡得更好来加强你的精神健康
  • 帮助你达到并保持健康的体重
  • 提高灵活性,力量和平衡,可以帮助预防跌倒
坐着少

当你坐下或躺下很长一段时间时,这被称为久坐行为。

久坐的行为与缺乏锻炼是不同的。如果你每天大部分时间都坐着,即使你每天运动30 - 60分钟,你仍然有健康问题的风险。

常见的久坐行为包括:

  • 在学校或工作长时间坐着;
  • 使用电脑或电话;
  • 驾驶或通勤;
  • 阅读;
  • 看电视。

加拿大运动生理学学会为儿童和青年方向制定了指导方针,可以减少他们的随身时间。

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来源:身体活动和癌症预防(
页面打印页面:.打印的非官方文件。有关最新资料,请参阅资料来源。

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