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减少风险

了解食物对您的健康有益以及吃的部分尺寸,以降低您对癌症的风险,并保持身体微笑。


我能做什么?
  • 查看加拿大更新的食品指南了解什么食物对您的健康有益。
    • 每天吃5到10件蔬菜和水果
    • 少吃红肉(牛肉、猪肉、羊肉和山羊)。选择豆类或鱼
    • 避免加工肉类(火腿,培根,养猪和萨拉米,香肠,法兰克福甾和'热狗')
    • 极限食物和饮料高卡路里,脂肪,糖或盐(钠),如:
      • 蛋糕,糕点,甜甜圈和松饼等。
      • 巧克力和糖果
      • 饼干和格兰诺拉麦片棒,
      • 冰淇淋和冷冻甜点
      • 炸薯条
      • 薯片,玉米片和其他咸零食
      • 酒精,水果味饮料,软饮料,运动和能量饮料,加糖热或冷饮
  • 阅读食品上的营养标签,选择含有较少脂肪、饱和脂肪、反式脂肪、糖和钠的产品
    • 使用具有尽可能少的钠,糖或饱和脂肪的成分进行膳食和小吃
  • 出发时选择更健康的菜单
  • 选择喝水
    • 用水替换含糖饮料(包括果汁)
  • 管理你的零食,选择健康的食物
  • 请记住,小吃可以加起来。把小吃放在盘子上,所以你可以看到你吃多少
  • 零食是你饮食习惯的一部分,有些人可能会在白天吃零食而不是吃传统的正餐
在BC吃得很好
在不列颠哥伦比亚省,我们有这么多美味的食物选择,所以很难成为美食家。出去吃饭或吃饭是我们与朋友和亲人享受的活动。

诀窍是适度享受这些美味的食物,并在一些身体活动中平衡吃。下次你前往市中心尝试一些美味的食物,尝试其中一些想法:

  • 在菜单上询问你想要的食物的营养信息
  • 尝试使用基于植物的蛋白质选项,代替肉,家禽或鱼,然后
  • 限制酱汁,肉汁和浸渍,因为它们增加了额外的卡路里,并且可以具有大量的脂肪和盐;尝试淋上一些橄榄油或醋以获得额外的味道
  • 避免加工,高脂肪和高盐食品,如快餐
  • BC是我们美味的新鲜绿色,海鲜和有益健康的选择!尝试一家以美味,健康食品而闻名的餐厅
  • 查看加拿大营养师网页上的健康饮食小贴士食物部分
更多的健康福利
通过养成健康的饮食习惯和限制不健康的食物,你可以降低某些健康并发症的风险。

不健康的饮食可以导致:
  • 心脏疾病
  • 2型糖尿病
  • 高血压
  • 代谢障碍
  • 肥胖
  • 蛀牙
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来源:减低风险(
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