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减少风险

如果您每天吃健康的食物并获得足够的体力活动,这将有助于您管理您的体重。如果这是您觉得您需要帮助的地方,请与您的医生交谈。


我能做什么?

有良好的饮食习惯

  • 额外的体脂是由不使用足够的能量来燃烧卡路里引起的。
    • 试图减少您吃多少额外卡路里,例如芯片,饼干,松饼和花式饮料!
    • 在餐厅菜单中使用卡路里信息来帮助您选择较少卡路里的膳食。
  • 使用加拿大的食品指南有关吃均衡饮食并了解您应该吃多少卡路里。
    • 每天吃各种蔬菜和水果。尝试一些新的,改变它!
    • 选择健康的脂肪(不饱和脂肪和Omega脂肪酸)。
    • 避免糖和加工食品(“便利食品”)。
    • 选择基于植物的蛋白质选择作为豆类,扁豆,豆腐等的变化。
    • 当你口渴时,选择水而不是果汁,流行和其他糖饮料。
  • 选择非脂肪(浏览)或减少脂肪(部分撇渣)牛奶和乳制品。
  • 吃不少的红肉,选择植物或素食的蛋白质。
  • 阅读食物标签,这样你就知道你吃了多少卡路里,多少糖和脂肪。查看加拿大卫生部的网站获取一些有用的信息:
  • 有关更多深入信息,请访问我们的食品选择和癌症预防页面

身体上更活跃

  • 通过活跃和坐着少了解更多卡路里。
  • 瞄准每天通过这些简单的方式每天30分钟:
    • 乘坐楼梯。
    • 走路而不是开车。
    • 如果你开车,公园越远,休息一下。
  • 有关更多深入信息,请访问我们的身体活动和癌症预防页面
在BC.
在不列颠哥伦比亚省,我们有很多美味的食物可供选择,所以很难不成为一个吃货。外出吃饭或请客本身就是一种活动,是我们与朋友和爱人一起享受的活动。

诀窍是少量享受这些美味的食物,并用一些身体活动混合吃。下次你前往市中心尝试一些美味的食物,尝试其中一些想法:

  • 尝试订购板块分享,而不是自己吃大部分。
  • 选择蔬菜和全谷物的混合食物。
  • 在您的饭后享受在城市附近的轻松步行。
  • 如果您有大餐,或至少分享治疗而不是自己吃一个,请避免甜点。
  • 用餐用水而不是酒精或果汁。
  • BC以其美味的新鲜绿色,海鲜和有益健康的选择而闻名!尝试一家以美味的食物而闻名的餐厅。
更多的健康福利
具有更健康的体重也可以降低您的风险:

  • 中风
  • 心脏病发作
  • 糖尿病
  • 高血压
选项卡标题
来源:减低风险(
页面打印页面:。如果印刷,则非官方文件。请参阅最新信息的来源。

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