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管理疲劳(疲劳)

疲劳是一种疲倦或缺乏能量的感觉。虽然每个人都知道偶尔筋疲力尽的感觉,但癌症相关的疲劳可以衰弱。感觉很糟糕!

患者讲义(英语):管理疲劳(疲劳)

患者讲义(Punjabi):ਥਕਾਵਟ(ਫ਼ੈਟੀਗ)ਨਾਲਨਿਜੱਠਣਾ

病人讲义(繁体中文):應付疲勞(疲倦)

疲劳是一种疲倦或缺乏能量的感觉。这是癌症患者最常见的症状。疲劳对每个人不同。


慢性癌症相关的疲劳可能不会休息更好。它会影响您的功能的能力。它可能会影响您的身体,情感,社会,精神上。


疲劳的迹象:

  • 你感到疲倦或疲惫。
  • 你的身体,尤其是你的手臂和腿,感到沉重。
  • 你不喜欢做正常的活动,就像吃饭或购物一样。
  • 你觉得很难集中注意力或清楚地思考。

与癌症相关的疲劳可以由(或更差)引起:

  • 癌症和癌症治疗
  • 与癌症或治疗相关的医学问题,如脱水(缺水),感染,恶心(感觉不安)或疼痛。
  • 一些药物
  • 不够睡眠或锻炼
  • 抑郁和悲伤
  • 成为一个老年人
疲劳是癌症和癌症治疗的常见部分。它并不总是意味着癌症越来越差或治疗不起作用。

告诉你的医疗团队你的感受如何。许多患者认为没有什么可以帮助他们的疲劳。这不是真的。


如果你认为你的任何药物可能导致更疲劳,告诉你的健康护理团队。在和他们交谈之前不要停止服用任何药物。
如果你的疲劳让你努力工作,请告诉你的医疗保健团队。

如果:

  • 你已经太累了24小时或更长时间。
  • 你觉得困惑或无法清楚地思考。
  • 你的疲劳突然变得更糟。

疲劳可以以多种方式影响你。以下是有一种帮助管理疲劳的方法。


关注和集中

你可能会集中注意力,注意,理解和思考。在癌症治疗期间和之后,注意力问题非常常见。

尝试这些提示来帮助您的注意力和集中度:
  • 当您最休息时需要清晰的头部或浓度的计划活动。
  • 提醒清单
  • 保留日记以跟踪约会并计划活动。

睡觉和休息

这是一个常见的错误,认为多休息会让疲劳的感觉消失。这对于急性(短期)疲劳是正确的,但对于持续的(慢性)或癌症相关疲劳则不一样。

睡个好觉,让你感觉更好。然而,如果你在白天休息太多,那就很难睡觉。当天最长的睡眠应该在晚上。

尝试这些提示在晚上睡个好觉:
  • 睡觉时只躺在床上。
  • 在睡前抚慰或放松活动。尝试喝温暖的饮料,温暖的浴室,冥想或听音乐。
  • 在白天的时候不要午睡20多分钟。
  • 在睡前之前没有任何“屏幕时间”。这包括计算机,智能手机,视频游戏和一些电子书籍。来自屏幕的光可以让你保持清醒。
  • 晚上只吃轻便的小吃。在睡觉前不要吃大餐。你可能会得到消化不良('heartburn')。
  • 看电视或阅读您家的另一个房间。
  • 睡前不要抽烟、喝酒或喝含咖啡因的饮料。
  • 在睡前之前不要做艰苦的活动,就像锻炼一样。

食物和饮料

  • 看看每天三到四顿大餐或每1-2小时吃一些小零食是否会让你感觉更好。每当你感到饿的时候就吃。
  • 柔软或液体食品需要更少的能量吃。尝试汤,炖菜,炒鸡蛋和冰沙。
  • 现成的现成,营养密集食物,如螺母,种子,新鲜或干果,酸奶。
  • 脱水可以使疲劳似乎更糟。检查您的医疗保健团队是否有关您应该在一天饮用的液体量。

锻炼

当你感到疲倦时,它可能很难锻炼。然而,休息太多实际上可以使慢性疲劳更糟糕。运动可以提高你的能量水平,提升你的心情,减轻疲劳感。

  • 做有规律的,轻度到中度的运动。不要做不频繁、高强度的锻炼。
  • 慢慢开始,随着时间的推移增加运动量。例如,开始时步行5-10分钟,每周2-3次。然后,慢慢增加到20-30分钟,每周3-4次。
  • 尽你所能地做。
如果你感到不适,有痛苦,心率变化或呼吸变化,停止锻炼,当你感觉更好时再次开始。如果发生这种情况,请与您的医疗保健团队交谈。

情绪压力

癌症很紧张。您的心情,信仰,态度和对压力的反应也会影响你的疲劳。
  • 感到情绪是“正常”。对你发生的事情感到沮丧或生气。
  • 如果您的癌症治疗完成,请不要指望立即“恢复正常”。
  • 与您相信您的感受的人交谈。
  • 要求预约BC癌症患者和家庭咨询,或加入aBC癌症支持组
  • 了解冥想,深呼吸或放松技巧。
  • 保持关于您的感受和经验的杂志。

社会支持

家庭成员、朋友和社区团体可以帮助你应对疲劳:
  • 向你所爱的人解释你的感受。别人可能很难了解你的真正有多累。如果有帮助,请给他们这个讲义。
  • 让别人帮助你。寻求帮助。
  • 委托(暂时'赠送')您需要做的任务和琐事。
  • 请别人和你一起约会。让他们写下重要信息。

拯救你的能量的方法

自我节奏和平衡活动休息。保持例行并思考当您的能量最高和最低。在那些时代组织你的一天。

沐浴和敷料
  • 坐下来洗澡并擦干。
  • 穿上毛巾,而不是干燥。
  • 把椅子放在浴室里,所以当你洗完牙齿时可以坐下来。
  • 穿衣服和鞋子时尽量不要弯腰。把脚放在对面的膝盖上,穿上袜子和鞋子。
在房子周围
  • 把椅子放在走廊里休息停止。
  • 在一天内不要做所有的家务。
  • 拖动或幻灯片而不是提升。
  • 在拿起东西时,弯曲膝盖并使用你的腿部肌肉,而不是你的背部,举起。
  • 在你累了之前停止工作。
照顾孩子
当你有与癌症相关的疲劳时,您可能会觉得自己让您的家人失望。这对父母来说可能是难以努力的。
  • 向您的孩子解释(REN)你累了,并且无法尽可能多地做。他们的建议可以帮助你。
  • 与您的孩子坐下来计划活动
  • 尽量不要举起较小的孩子。教他们爬上你的腿或椅子。这可能很难,但尽力而为。
  • 让孩子做与年龄相符的家务。
  • 让您的朋友和家人保姆或让您的孩子们开展活动,学校或日托。
  • 如果您没有任何人帮助您的孩子,请与您的医疗保健团队交谈。
饭做
  • 请求家人和朋友帮助您获得杂货并做饭。
  • 购买易于准备的食物或使用杂货店或送餐服务。
  • 坐下来坐下来。
  • 制作双面部分并冷冻一半。
  • 选择一个锅或单碗食谱。

患有癌症的人的照顾者的提示

要照顾自己的健康是很重要的,所以你可以给予你所爱的人最好的照顾。如果你感到疲倦,很难照顾一个人。
  • 为自己花一些时间。在家里安排一天或休息一天。
  • 观察压力的迹象,如缺乏,食欲丧失,或睡眠困难。
  • 不要害怕要求或接受别人的帮助。给他们他们可以做的事情来帮助你。
  • 确保你知道你所爱的人的疾病。这可以帮助你照顾他们。
  • 利用运输服务,家庭护理服务和支持组。
  • 谈谈与家人和朋友的感受。通过支持和教育,护理可以让家人更近。
  • 知道你给出的照顾会有所不同。
  • 与BC癌症患者和家庭咨询谈话。

2月2020年2月修订

来源:管理疲劳(疲劳)(
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