锻炼可以帮助管理和减少许多癌症治疗的常见副作用。它可以提高您的能量,提高力量和健身,增强情绪和优化恢复。
如果您慢慢开始并逐渐增加您的活动,大多数人在您的诊断后随时锻炼是安全的。不活动和休息可能导致弱点,解剖和疲劳,在可能的情况下应该避免。
癌症治疗如手术,化疗,放射治疗和激素治疗通常会导致副作用会影响您的日常活动,物理功能,工作能力和整体生活质量。
- 常规运动在您的癌症治疗和恢复的每个阶段都很重要。它已被证明:
- 改善能量水平并降低癌症相关的疲劳
- 保持和提高身体素质和力量
- 减少治疗引起的脱位
- 增加灵活性和运动范围
- 协助控制体重
- 提高平衡,降低跌倒风险
- 保持独立性和正常的日常活动
- 增加肌肉和骨骼的力量
- 改善您的心理健康和自尊
- 降低其他健康状况的风险(如心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症)
- 提高生活质量
运动指南鼓励你从多运动少坐开始。在癌症诊断和治疗后,应尽快参加有规律的体育活动并恢复正常活动。
逐渐增加你的运动量,并在一周的大部分时间里进行一些活动。
If you have not been regularly active, or are experiencing symptoms that limit your ability to be active, it is recommended that you start with 30 minutes of moderate-to-vigorous aerobic exercise (e.g. walking, cycling, swimming), three times per week (for a total of 90 minutes per week of moderate-to-vigorous aerobic exercise), plus 2 muscle strengthening exercise sessions per week. This has been shown to help reduce symptoms related to cancer and its treatment, such as fatigue, anxiety, and depression, and to improve sleep.
一旦你有规律地运动,建议你每周进行150分钟以上的中等到剧烈的有氧运动(如散步、骑车、游泳),以及两次肌肉强化运动,以改善和保持整体的健康和幸福。
大多数人都可以安全地开始行走或某种类型的低强度运动(例如游泳或骑自行车)。如果您是新的锻炼或最近尚未处于活动状态,建议您在更加活跃之前与您的医疗保健提供者或锻炼生理学家进行检查。
对于个人的运动建议或运动安全筛查,您可以与肿瘤学专业人士交谈
Healthlink BC.通过从BC的任何地方致电8-1-1来免费。这项服务可以帮助确定对您的锻炼的数量和类型,可以为您提供个人的练习建议,并可以支持您在变得更加积极活动并保持动力。