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锻炼支持

常规运动是安全的,在癌症治疗前,期间和之后建议。
建议书
锻炼可以帮助管理和减少许多癌症治疗的常见副作用。它可以提高您的能量,提高力量和健身,增强情绪和优化恢复。

如果您慢慢开始并逐渐增加您的活动,大多数人在您的诊断后随时锻炼是安全的。不活动和休息可能导致弱点,解剖和疲劳,在可能的情况下应该避免。

锻炼对癌症患者有什么好处?

癌症治疗如手术,化疗,放射治疗和激素治疗通常会导致副作用会影响您的日常活动,物理功能,工作能力和整体生活质量。

  • 常规运动在您的癌症治疗和恢复的每个阶段都很重要。它已被证明:
  • 改善能量水平并降低癌症相关的疲劳
  • 保持和提高身体素质和力量
  • 减少治疗引起的脱位
  • 增加灵活性和运动范围
  • 协助控制体重
  • 提高平衡,降低跌倒风险
  • 保持独立性和正常的日常活动
  • 增加肌肉和骨骼的力量
  • 改善您的心理健康和自尊
  • 降低其他健康状况的风险(如心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症)
  • 提高生活质量

建议使用多少运动?

运动指南鼓励你从多运动少坐开始。在癌症诊断和治疗后,应尽快参加有规律的体育活动并恢复正常活动。

逐渐增加你的运动量,并在一周的大部分时间里进行一些活动。

If you have not been regularly active, or are experiencing symptoms that limit your ability to be active, it is recommended that you start with 30 minutes of moderate-to-vigorous aerobic exercise (e.g. walking, cycling, swimming), three times per week (for a total of 90 minutes per week of moderate-to-vigorous aerobic exercise), plus 2 muscle strengthening exercise sessions per week. This has been shown to help reduce symptoms related to cancer and its treatment, such as fatigue, anxiety, and depression, and to improve sleep.

一旦你有规律地运动,建议你每周进行150分钟以上的中等到剧烈的有氧运动(如散步、骑车、游泳),以及两次肌肉强化运动,以改善和保持整体的健康和幸福。

我该如何开始?

大多数人都可以安全地开始行走或某种类型的低强度运动(例如游泳或骑自行车)。如果您是新的锻炼或最近尚未处于活动状态,建议您在更加活跃之前与您的医疗保健提供者或锻炼生理学家进行检查。

对于个人的运动建议或运动安全筛查,您可以与肿瘤学专业人士交谈Healthlink BC.通过从BC的任何地方致电8-1-1来免费。这项服务可以帮助确定对您的锻炼的数量和类型,可以为您提供个人的练习建议,并可以支持您在变得更加积极活动并保持动力。


常见问题
对于大多数人来说,癌症治疗期间运动可能非常安全。

如果你不确定运动对你来说是否安全,在开始之前请咨询你的健康护理人员。建议在确诊后尽快开始锻炼,并在癌症治疗期间和之后尽可能保持活跃。

有癌症专门训练的运动专家可以帮助指导你的运动类型是安全的和适合你的。为了获得个性化的锻炼建议,您可以通过呼叫81-1从BC的任何地方免费与HealthLink BC的肿瘤学训练合格的锻炼专业人员交谈。

如果您目前正在锻炼,建议您继续您的活动,但是,如果您有高水平的疲劳或疼痛,您可能需要改变您的锻炼方式。可以对您的运动计划进行小的变化,以适应您体验的任何治疗相关的副作用。

如果你目前缺乏运动,建议从低强度运动开始,尽你所能。重要的是要坚持你的锻炼,并逐渐进步到在一周的大部分日子里做一些事情。缓慢、短暂的步行是一个很好的开始方式,随着时间的推移,你可以增加持续时间和强度(比如走得更快或增加坡度)。

你也可以通过访问加拿大癌症协会网站
正确的运动可以帮助控制和减少癌症治疗的许多副作用,包括

  • 乏力
  • 物理退化
  • 淋巴牛
  • 体重的变化
  • 膀胱尿失禁
  • 平衡与稳定
  • 心理健康
  • 骨骼健康
  • 肌肉力量和大小
  • 认知功能和记忆
  • 生活质量
入门时,重要的是要慢慢开始,增加你正在逐渐做的运动量。

为了获得个性化的锻炼建议,这是针对您的需要和您正在经历的副作用,肿瘤训练专业人士可以帮助。Healthlink BC.免费提供此服务致电8-1-1来自BC的任何地方
虽然运动是安全的,但为大多数患有癌症的人建议,有一些情况,建议您延迟开始锻炼或修改您的运动。

不建议少锻炼。更常见的是,需要进行小修改以确保安全性安全。

以下是通常表明您应该的常见症状或条件和你的医疗服务提供者谈谈在更积极的清理之前:

  • 最近的手术.虽然大多数外科医生建议你在癌症手术后尽快恢复正常的日常生活活动,但对于恢复锻炼或重量训练的限制可以申请长达12周。咨询你的外科医生或医疗保健提供者,了解你的活动限制以及这些限制适用的时间。
  • 多重或不受控制的健康状况(心脏病、糖尿病、肺病、高血压、神经问题)
  • 贫血(低红细胞计数/血红蛋白)
  • 无用疼痛,恶心/呕吐,腹泻或任何症状因为你担心

如果您有以下操作,则应采取预防措施:


  • 白血球减少/免疫系统受损:由于感染的机会增加,公共运动设施如,目前可能不适合此时。在触摸之前,请确保擦除您使用的设备,并在家中可能在家里或专为癌症幸存者设计的设施中锻炼。
  • 中度或高度疲劳例运动是推荐的并且是有益的,但是,你应该慢慢开始,慢慢进步。
  • 骨转移:当有骨转移时,适当的运动是安全有益的。推荐的锻炼方式取决于骨转移的部位、类型和严重程度。有癌症专门训练的运动专家可以为你推荐适当和安全的运动。更多关于如何找到运动专家的信息,可以在上面“更多资源”标签的“如何找到肿瘤训练有素的运动专家”部分找到。
  • 晚期癌症字体癌症的晚期诊断可能会出现多种并发症。正确的运动已经被证明对晚期癌症患者非常有益。有癌症专门训练的运动专家可以为你推荐适当和安全的运动。更多关于如何找到运动专家的信息,可以在上面“更多资源”标签的“如何找到肿瘤训练有素的运动专家”部分找到。
  • 淋巴牛:使用淋巴管米可以安全,但是,您可能需要佩戴压缩服装并修改您执行的练习类型。物理治疗师或您的医疗保健提供者可以帮助您提供更多信息。有关如何查找物理治疗师的更多信息,请参见“如何查找肿仓学”选项卡的“如何查找肿仓学练习专业”部分。
  • 肩差:乳腺癌治疗后,肩膀活动范围减少是很常见的。运动可以帮助解决这个问题,但是,如果你不能像治疗前那样移动你的手臂,和运动专业人士或物理治疗师交谈是很重要的,因为他们将能够建议你进行安全的运动。更多关于如何找到合适的专业人员的信息,可以在上面“更多资源”标签的“如何找到肿瘤训练有素的运动专业人员”部分找到。
  • ostomy.建议您在进行造口手术时避免进行增加腹内压力的运动。咨询你的外科医生或医疗保健提供者,了解你的活动限制。有癌症专门训练的运动专家可以为你推荐适当和安全的运动。更多关于如何找到运动专家的信息,可以在上面“更多资源”标签的“如何找到肿瘤训练有素的运动专家”部分找到。
  • 严重的周围神经病变:如果你的脚或手麻木,可能需要采取预防措施,以确保你可以安全地运动。当你在户外行走时,扶杆是一种很好的增加平衡的方法,并且可以适应你的力量训练,以确保你是安全的。
  • 骨质疏松症:运动是安全的,推荐骨质疏松症。您可能需要修改您的活动,具体取决于您的特定物理状况。物理治疗师或锻炼生理学家可以帮助您提供更多信息。有关如何查找合适专业人员的更多信息,请参阅“如何查找肿仓训练练习专业”部分上方的“更多资源”选项卡。
如果您不确定您的运动安全,请在开始前与您的医疗保健提供者,物理治疗师或锻炼专家交谈。可以在此处找到有关如何查找合适专业的更多信息。
大多数癌症患者在某一时刻都会感到疲劳和精力下降。通常,这与化疗和放疗等治疗同时发生。研究表明,在大多数日子里坚持锻炼,是增加精力和减少疲劳的最有效方法之一。有氧运动和力量训练都被证明能有效地减少疲劳。

值得注意的是,不活动会导致更高水平的疲劳,肌肉浪费和减少功能,建议尝试每天进行物理活跃的东西。对于一些人来说,这最初可以几乎没有2-10分钟行走,在整个一天多次行走。即使是少量的活动也是有益的,所以建议你从你可以容忍的东西开始,因为你的身体允许。

入门小贴士

  • 调整自己的步伐.从少量的行走开始,您目前可以容忍和积累随着时间的推移缓慢。通过每周增加少量,您将允许您的身体适应变化并容忍更大的数量。
  • 一致性是关键.启动时最重要的是最初只做你可以容忍的东西(在时间和之后都能宽容,然后每天增加少量。
  • 你对运动的反应非常重要.如果运动导致您有大量疲劳(或“能源崩溃”)可能太努力了。在下次处于活动状态时尝试减少时间,距离和/或强度。同样,运动不应该导致疼痛,恶心或头晕。
  • 有一个日常生活在你觉得最好的时候锻炼。
  • 记录你的运动和你的疲劳水平。通过保持日记,您将能够看到您正在进行的锻炼以及您的疲劳程度如何响应。如果您正在正确锻炼,您应该看到您的每周运动总量和疲劳水平减少。
    • 你可以跟踪疲劳从0到10,0代表“不疲劳”,10代表“极度疲劳”。一天中你的疲劳程度会有所不同,所以试着每天追踪你的平均疲劳水平。
  • 如果你不确定你应该做什么,寻求帮助来自运动专业人士。更多关于如何找到运动专家的信息,可以在上面“更多资源”标签的“如何找到肿瘤训练有素的运动专家”部分找到。
有关如何与癌症相关的疲劳锻炼的更多信息,请访问我们的疲劳练习讲义。

为了获得个性化的运动建议,具体到您的疲劳和当前的情况,肿瘤训练专业人士可以帮助。Healthlink BC.免费提供此服务致电8-1-1来自BC的任何地方
强度训练,也称为抵抗训练或体重训练,是一种锻炼,通过使用力(重量,体重,带,机器)和旨在增加肌肉力量,功能和尺寸的肌肉来锻炼。它不同于散步,游泳和有氧运动,旨在提高心脏和肺部的能力。通常通过对抗一定数量的次数(套件和重复)来进行强度训练,以便建立肌肉强度。

建议癌症患者每周至少进行两次力量训练,锻炼身体的所有主要肌肉。

为什么它很重要?

为了执行日常生活的基本活动,我们需要一定的肌肉力量。这包括散步,从椅子上走出椅子,将身体降低到马桶座上,进出床,打开门和敷料。定期培训可以建立肌肉,以便能够轻松地执行这些活动。

除了基本的活动之外,力量培训可以提高您散步或徒步旅行,与您的孩子或孙子一起玩的能力,从事更加稳健的体育活动和运动,并容忍更多的体力努力。增加肌肉质量可以帮助您提高您的整体功能和生活质量。

力量训练的例子

  • 体重例如你可以利用身体的重量来提供阻力,增强力量。一些例子包括基本的动作,比如从椅子上站起来,然后坐下来(椅子蹲),站在距离墙壁少于胳膊长度的地方,降低你的胸部向墙壁,然后推开(墙壁俯卧撑)。体重锻炼可以在任何地方进行(在家、工作、公园、健身房)。
  • 重量,电阻乐队,哑铃:重量和手环价格低廉,携带方便,是锻炼肌肉和力量的好方法。一些例子包括在你做椅子下蹲的时候拿重物来加强你的下半身,在划船的动作中拉一个阻力带来加强你的背部肌肉,或者上下卷重物来加强你的手臂肌肉。这些类型的锻炼可以在任何地方进行,一个平衡的计划可以锻炼你身体的所有肌肉。
  • 健身设备、电缆当前位置大多数健身设施都有旨在增强肌肉的阻力机和缆索滑轮。这些机器很多都很容易使用,可以锻炼你全身的肌肉。如果你刚到健身房,确保你在开始之前从运动专业人士那里寻求适当的指导。如果你目前的白细胞计数很低,在恢复到正常水平之前,不建议你暴露在这种环境中。
请访问我们的运动讲义以获取更多信息。

为了获得个性化的锻炼咨询和力量培训计划,肿瘤学训练有素的运动专业人员可以帮助。Healthlink BC.免费提供此服务致电8-1-1来自BC的任何地方

If you have not been regularly active, or are experiencing symptoms that limit your ability to be active, it is recommended that you start with 30 minutes of moderate-to-vigorous aerobic exercise (e.g. walking, cycling, swimming), three times per week (for a total of 90 minutes per week of moderate-to-vigorous aerobic exercise), plus 2 muscle strengthening exercise sessions per week. This has been shown to help reduce symptoms related to cancer and its treatment, such as fatigue, anxiety, and depression, and to improve sleep.

一旦你有规律地运动,建议你每周进行150分钟以上的中等到剧烈的有氧运动(如散步、骑车、游泳),以及两次肌肉强化运动,以改善和保持整体的健康和幸福。


如果你现在每天步行,这是一个很好的起点!然而,由于以下考虑,您可能没有达到指导方针:

  1. 运动强度.步行强度可以是中等到高强度,但这取决于你目前的身体状况和步行的类型。对一些人来说,中等强度的步行可能只有在你轻快地走并包括一些山丘时才能达到。这因人而异。你可以使用许多不同的方法来测量你的步行强度,比如心率、感觉用力的速率(RPE)和谈话测试。运动专业人士可以在这些方面指导你。一个快速简单的方法来检查你的强度是谈话测试
    • 低强度活动- 你可以轻松谈谈和唱歌,你的呼吸不会中断这一点。
    • 中等强度的活动-你可以说话,但不能唱歌。
    • 剧烈活动- 你可以说几句话,但需要暂停呼吸。你不能唱歌。
  2. 力量训练.行走不是力量训练,而你会感觉自己越来越强壮,仍然需要每周至少两次的特定力量训练锻炼。
请访问我们的运动讲义以获取更多信息。
淋巴水肿是积液所致。当淋巴液流动受到损害时,过多的淋巴液就会积聚,通常在手臂或腿上,引起淋巴水肿。

有关淋巴水肿和治疗的详细信息,请访问我们的淋巴结术

运动,有氧和强度练习,已被证明对具有或危险的淋巴米症的人来说是安全的。但是,您可能需要采取一些预防措施,以确保它适合您的状况。有关您可能需要采取的预防措施的更多信息可以在我们的中找到淋巴水肿的病人资料

更多关于如何锻炼淋巴水肿的信息,请咨询您的健康护理专业人员或物理治疗师。

有关乳腺癌和淋巴水肿的具体信息,请访问我们的乳腺癌淋巴水肿信息
运动已经被证明对癌症患者在治疗前、期间和之后的各个阶段都是安全的。建议在你被诊断出癌症后尽快开始或保持有规律的运动。

有些时候你可能不推荐运动。这并不常见。如果你对开始运动有顾虑,或者不确定它对你来说是否安全,请咨询你的医疗服务提供者或者有资格的专门从事癌症训练的运动专业人士。

有关运动和癌症的更多信息,请访问我们的运动讲义。

为了在开始锻炼前获得个性化的锻炼建议或安全筛查,接受过肿瘤学训练的锻炼专业人士可以提供帮助。Healthlink BC.免费提供此服务致电8-1-1来自BC的任何地方
在癌症治疗期间和后,肌肉和关节的肌肉和关节感到常见。一般运动和运动可以帮助改善这一点。如果您目前处于非活动状态,建议您开始更定期移动,并在本周大部分时间内锻炼身体。这应该帮助您提高一般的身体灵活性。

此外,拉伸可以帮助您提高特定区域的运动范围。建议在您锻炼的日子上进行延伸。安全地伸展,确保您的身体首先做一些活动(如现场行走2-3分钟)。拉伸时,旨在保持伸展20 - 30秒和避免跳跃或摇摆。

为了获得个性化的锻炼建议和灵活的运动计划,肿瘤训练有素的运动专业人员可以提供帮助。Healthlink BC.免费提供此服务致电8-1-1来自BC的任何地方



更多的资源

有关更多信息,请单击这里

Healthlink BC.8-1-1电话线:在不列颠哥伦比亚省提供免费的省级健康信息和咨询电话线。要访问此服务,请致电8-1-1并询问与癌症特异性培训的合格练习专业人员联系,并询问“癌症的身体活动服务”。8-1-1周一至周五上午9点到下午5点到下午5点播放。

如果您是一名医生或执业护士,并希望将患者直接转介至BC健康链接癌症体育活动服务中心,请填写推荐形式有资格的专业人士会直接联系你的病人。

加拿大癌症协会网站有关于所有类型癌症,癌症治疗和副作用的信息,应对癌症和癌症预防。

加拿大癌症协会 社区服务定位器允许您在社区中查找服务(包括锻炼和康复服务)。

对病人/公共

开始的好地方

更多的运动和身体活动网站

实践指南

研究研究

其他工具和资源

对于研究人员/临床医生

开始的好地方

实践指南 - 癌症幸存者

实践指南 - 预防癌症

运动生理学家

  • BC -合格的运动专业人员
    • 致电8-1-1并要求与癌症的身体活动服务(免费服务)交谈
  • CSEP-找成员
    • 搜索“cancer”并选择CSEP-CEP
理疗师

Kinesiologist

  • 找个运动学家
    • 搜索您所在地区的运动学家(请注意:他们可能没有癌症培训)


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