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今年冬天练习好阳光

在冬天的漫长黑暗的日子里,当太阳出来时,在外面的冲动可能是不可抗拒的,在美丽的不列颠哥伦比亚省。只是确保继续练习良好的太阳安全。
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BC癌症中心的皮肤科医生哈维·吕(Harvey Lui)博士说:“因为天气寒冷,人们往往会对在冬天保护皮肤免受阳光照射变得更加自满。”“但说到皮肤癌,这与温度无关。是关于紫外线辐射的。在冬天,将皮肤暴露在太阳紫外线下,患皮肤癌的风险仍然很大。”

皮肤癌是不正常皮肤细胞不受控制的生长,是加拿大最普遍的癌症形式。这里有一些冬天你可以保护自己的方法。

停留阳光在雪中安全

无论是滑雪、滑雪还是穿雪鞋,在雪地里玩耍都是燃烧额外圣诞卡路里和呼吸新鲜空气的好方法。但即使天气很冷,雪也会让你的皮肤严重烧伤。

“当它划出时,你真的得到了双剂量的紫外线辐射,”Lui博士“,来自太阳的直接剂量和另一个间接剂量,从雪中的反射。”

由于我们长时间呆在室内,远离阳光,我们的皮肤含有的护肤色素也是全年最少的。苍白的皮肤很快就会灼伤。

“确保尽可能地掩盖,包括你的头部,鼻子,手和脚。用紫外线遮挡太阳镜或护目镜保护你的眼睛。并在任何暴露区域使用防晒霜。”

吕博士建议,最安全的防晒霜是防晒系数为60或更高的防晒霜,同时要经常保湿,在干燥的冬季空气中保持皮肤健康。

朝南冬天

冬季是许多不列颠哥伦比亚人南下的季节,这是消除冬季忧郁的好办法。不过别忘了带上你的太阳敏感度。

“有很多方法可以保护自己,”Lui博士说。“但人们对防晒有很多误解,无法采取必要的预防措施。”

阅读关于防晒的常见误区,在这里.良好的阳光感觉包括:

  • 尽量减少上午11点到下午3点之间的户外活动时间,因为这段时间阳光最强烈。
  • 通过穿着长袖和长裤子,尽可能多地覆盖。
  • 戴着一顶宽边帽子;帽檐应与手掌一样宽,覆盖整个头部周长。
  • 在身体任何暴露的部位涂防晒霜;你需要大约一盎司(大约一个小酒杯的大小)来覆盖你的整个身体。

远离晒黑床

有些游客以前去过美黑沙龙离开阳光明媚的假期,认为它会保护他们的皮肤免受晒伤。有些健身俱乐部甚至提供带成员资格的晒黑床。Lui博士强烈建议他们。

“晒黑床是已知的致癌物。不仅晒黑床对你的皮肤不利,而且你从晒黑的保护甚至没有靠近你实现的保护,从练习良好的阳光意识。”

2009年,世界卫生组织(World Health Organization)下属的国际癌症研究机构(International Agency for Research on Cancer)将紫外线日光浴床列为最高风险类别,将其列为致癌物质。


维生素D怎么样?

将你的皮肤暴露在少量的紫外线下可以促进身体合成维生素D的过程。一些研究表明,摄入足够的维生素D有助于预防癌症。然而,你不必在阳光下呆上几个小时。

“没有必要为了获得足够水平的维生素D而大量晒太阳或使用日光浴床,”Lui博士说。“对一般人来说,定期在户外随意暴露就足够了。”

如果你白天外出的时间不多或不多,你可能没有获得足够的维生素D。吕医生说,均衡饮食是从食物中获取维生素D的首选方式。但是不列颠哥伦比亚省的普通居民是否应该服用维生素D补充剂呢?

“我个人不带他们,但我有同事那样,”Lui博士说。“相反,我试着吃一个均衡的饮食。”

对于成年人,目前加拿大卫生部的建议是9岁至70岁的人每天摄入600iu, 70岁以上的人每天摄入800iu。最适当的补充水平可能高于这个水平,但低于成人每天4000国际单位的安全上限。

Lui博士建议,现有证据支持成人每天1000国际单位的维生素D补充量,但还需要更多的研究来确定预防健康问题所需的最佳维生素D补充量。

不要忘记身体检查

最后但并非最不重要的是,Lui博士还建议人们继续密切关注冬天皮肤的外观和感觉。

“皮肤癌可以在一年中的任何时候出现,而不仅仅是在夏天。了解你的身体并经常检查。如果你或朋友注意到任何形式的异常着色,标记,生长,颠簸或肿块都有它你的医生立​​刻检查过。“

了解有关Sun Safety的更多信息,在这里

来源:练习良好的阳光意识到今年冬天(
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